Mindfulness significa “Atención plena”. Es una palabra bastante sencilla. Sugiere que la mente está atendiendo por completo a lo que está sucediendo, a lo que estás haciendo, al espacio por el que te estás moviendo. Eso puede parecer trivial, excepto por el hecho de que a menudo nos desviamos del asunto en cuestión. Nuestra mente se va volando, perdemos el contacto con nuestro cuerpo y muy pronto estamos absortos en pensamientos obsesivos sobre algo que acaba de suceder o preocupados por el futuro. Y eso nos pone ansiosos.
El Mindfulness es la capacidad humana básica para estar completamente presente, consciente de dónde estamos y de lo que estamos haciendo, y no demasiado reactivo o abrumado por lo que sucede a nuestro alrededor.
Sin embargo, no importa cuán lejos nos alejemos, el Mindfulness está ahí para llevarnos de regreso a donde estamos y lo que estamos haciendo y sintiendo. Si quieres saber qué es el mindfulness, lo mejor es que lo pruebes durante un tiempo. Dado que es difícil precisarlo en palabras, encontrará ligeras variaciones en el significado en libros, sitios web, audio y video.
La definición de atención plena
La atención plena es la capacidad humana básica para estar completamente presente, consciente de dónde estamos y de lo que estamos haciendo, y no demasiado reactivo o abrumado por lo que sucede a nuestro alrededor.
Mindfulness es una cualidad que todo ser humano ya posee, no es algo que tengas que conjurar, solo tienes que aprender a acceder a ella.
Los tipos de práctica de la atención plena
Si bien el Mindfulness es innato, se puede cultivar a través de técnicas comprobadas . Aquí hay unos ejemplos:
- Meditación sentado, caminando, de pie y en movimiento (también es posible acostarse, pero a menudo conduce al sueño);
- Breves pausas que insertamos en la vida cotidiana
- Fusionar la práctica de la meditación con otras actividades, como el yoga o el deporte .
Los beneficios de la práctica de Mindfulness :
Cuando meditamos, no ayuda fijarnos en los beneficios, sino simplemente hacer la práctica y, sin embargo, hay beneficios o nadie lo haría.
Cuando somos conscientes, reducimos el estrés , mejoramos el rendimiento, ganamos conocimiento y conciencia a través de la observación de nuestra propia mente y aumentamos nuestra atención al bienestar de los demás.
La meditación de Mindfulness nos brinda un momento en nuestras vidas en el que podemos suspender el juicio y dar rienda suelta a nuestra curiosidad natural sobre el funcionamiento de la mente, acercándonos a nuestra experiencia con calidez y amabilidad, hacia nosotros mismos y hacia los demás.
Datos sobre la atención plena:
- El Mindfulness no es oscuro ni exótico. Nos resulta familiar porque es lo que ya hacemos, cómo ya somos. Toma muchas formas y tiene muchos nombres.
- El Mindfulness no es algo añadido especial que hacemos. Ya tenemos la capacidad de estar presentes, y no requiere que cambiemos quienes somos. Pero podemos cultivar estas cualidades innatas con prácticas simples que están científicamente demostradas para beneficiarnos a nosotros mismos, a nuestros seres queridos, a nuestros amigos y vecinos, a las personas con las que trabajamos y a las instituciones y organizaciones en las que participamos.
- No necesitas cambiar. Las soluciones que nos piden cambiar lo que somos o convertirnos en algo que no somos nos han fallado una y otra vez. Mindfulness reconoce y cultiva lo mejor de lo que somos como seres humanos.
- La atención plena tiene el potencial de convertirse en un fenómeno social transformador. Este es el por qué:
- Cualquiera lo puede hacer. La práctica del Mindfulness cultiva cualidades humanas universales y no requiere que nadie cambie sus creencias. Todos pueden beneficiarse y es fácil de aprender.
- Es una forma de vivir. Mindfulness es más que una simple práctica. Aporta conciencia y cariño a todo lo que hacemos, y reduce el estrés innecesario. Incluso un poco mejora nuestras vidas.
- Está basado en evidencia. No tenemos que tomar la atención en la fe. Tanto la ciencia como la experiencia demuestran sus beneficios positivos para nuestra salud, felicidad, trabajo y relaciones.
- Impulsa la innovación. A medida que lidiamos con la creciente complejidad e incertidumbre de nuestro mundo, la atención plena puede conducirnos a respuestas efectivas, resilientes y de bajo costo a problemas aparentemente intransigentes.
Mindfulness no está todo en tu cabeza
Cuando pensamos en el Mindfulness y la meditación, podemos obsesionarnos pensando en nuestros pensamientos: vamos a hacer algo con lo que está sucediendo en nuestras cabezas. Es como si estos cuerpos que tenemos fueran solo sacos inconvenientes para que nuestros cerebros los carguen.
Sin embargo, tenerlo todo en la cabeza carece de una sensación de buena gravedad.
La meditación comienza y termina en el cuerpo. Implica tomarse el tiempo para prestar atención a dónde estamos y qué está pasando, y eso comienza con ser conscientes de nuestro cuerpo.
Ese enfoque puede hacer que parezca flotar, como si no tuviéramos que caminar. Podemos flotar.
Pero la meditación comienza y termina en el cuerpo. Implica tomarse el tiempo para prestar atención a dónde estamos y qué está pasando, y eso comienza con ser conscientes de nuestro cuerpo. Ese mismo acto puede ser calmante, ya que nuestro cuerpo tiene ritmos internos que lo ayudan a relajarse si le damos la oportunidad.
Cómo sentarse para la práctica de la meditación
Aquí hay una práctica de postura que puede usarse como la etapa inicial de un período de práctica de meditación o simplemente como algo para hacer por un minuto, tal vez para estabilizarse y encontrar un momento de relajación antes de volver a la refriega. Si tiene lesiones u otras dificultades físicas, puede modificar esto para adaptarlo a su situación.
- Toma asiento. Sea lo que sea en lo que esté sentado (una silla, un cojín de meditación, un banco del parque), encuentre un lugar que le brinde un asiento estable y sólido, sin posarse ni recostarse.
- Fíjate en lo que hacen tus piernas. Si está sobre un cojín en el suelo, cruce las piernas cómodamente frente a usted. (Si ya hace algún tipo de postura de yoga sentado, adelante). Si está en una silla, es bueno si las plantas de los pies tocan el suelo.
- Enderezar, pero no endurecer, la parte superior del cuerpo. La columna vertebral tiene una curvatura natural. Que sea allí. Su cabeza y hombros pueden descansar cómodamente sobre sus vértebras.
- Sitúe la parte superior de sus brazos paralela a la parte superior de su cuerpo. Luego deje que sus manos caigan sobre la parte superior de sus piernas. Con la parte superior de los brazos a los costados, las manos aterrizarán en el lugar correcto. Demasiado adelante te hará encorvar. Demasiado atrás te pondrá rígido. Estás afinando las cuerdas de tu cuerpo, ni demasiado tensas ni demasiado flojas.
- Baje un poco la barbilla y deje que su mirada caiga suavemente hacia abajo. Puede dejar que sus párpados bajen. Si siente la necesidad, puede bajarlos por completo, pero no es necesario cerrar los ojos al meditar. Simplemente puede dejar que lo que aparece ante sus ojos esté allí sin enfocarlo.
- Estar allí por unos momentos. Relajarse. Presta atención a tu respiración o a las sensaciones de tu cuerpo.
- Empezar de nuevo. Cuando haya establecido su postura, sienta su respiración, o algunos dicen que la “siga”, a medida que sale y entra. (Algunas versiones de la práctica ponen más énfasis en la exhalación, y para la inhalación simplemente deja un espacio pausa.) Inevitablemente, su atención dejará la respiración y vagará a otros lugares. Cuando te des cuenta de esto, en unos segundos, un minuto, cinco minutos, vuelve a centrar tu atención en la respiración. No te molestes en juzgarte ni en obsesionarte con el contenido de los pensamientos. Vuelve. Te vas, vuelves.
- Eso es. Esa es la práctica. A menudo se dice que es muy simple, pero no necesariamente fácil. El trabajo es simplemente seguir haciéndolo. Los resultados se acumularán.
Pruebe esta meditación de Mindfulness para principiantes:
Una meditación de respiración de 5 minutos para cultivar la atención plena. Esta práctica está diseñada para reducir el estrés, la ansiedad y las emociones negativas, calmarse cuando su temperamento estalla y agudizar tus habilidades de concentración.
